O PODER DA FORÇA MUSCULAR

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Ele já disse: "Seja FORTE e corajoso(a)!"

Vamos descobrir sua coragem se chegar ao final deste texto, mas...

Você é forte?

Já parou para pensar na força de cada passo? E dos seus braços ao carregar seu bebê?

Estamos em 2025 e ainda vivemos numa sociedade que valoriza padrões de beleza na mulher esguia, e que falar de força e hipertrofia muscular parece fora de contexto.

Ser forte é um dos desejos mais comuns entre os meninos, que veem seus super heróis como modelos de poder, força e resistência, enquanto as meninas são ensinadas desde jovens a seguir padrões estéticos como de um corpo esguio e com baixo percentual de gordura e muscular, na maioria das vezes ignorando os benefícios de ter músculos fortes.

E como isso ainda é muito comum, nós mulheres resistirmos à ideia de praticar musculação pelo medo de ficarmos masculinizadas desenvolvendo músculos fortes.

E não, este não é um texto sobre guerra dos sexos.

É sim, um brado à Revolução dos músculos!

Diversos estudos ( A. E. J. Miller et al; S. Bartolomei et al; A. E. J. Miller et al. já explicaram que diferença de força muscular entre homens e mulheres é principalmente explicada por diferenças biológicas, especialmente na quantidade e distribuição de massa muscular. Homens, em geral, têm mais massa muscular e fibras musculares maiores, o que resulta em maior força absoluta. E que no entanto, quando a força é ajustada proporcionalmente à massa muscular, as diferenças entre os sexos diminuem ou desaparecem. (W. Frontera et al; A. Herda et al.)

Além disso, ainda estamos impregnados por duas "lendas urbanas", verdadeiras crenças limitantes, mais importantes do que quem é o mais forte.

Crenças que nos impedem de viver mais e melhor:

A primeira é que ao estarmos acima do peso, precisamos restringir nosso foco à perda de gordura, e que para isso, basta mexer na balança de ingestão x consumo de calorias e tudo se resolverá, e quando não for suficiente, basta incluir na equação algumas doses de Ozempic ou Mounjaro.

Desde a chegada do Ozempic tenho recebido frequentemente no consultório, pacientes com uma queixa bastante peculiar: perda de FORÇA e MASSA muscular. Com o uso de medicamentos como semaglutida e tirzepatida existe o efeito de perda da fome que além da perda de gordura leva a uma importante perda de músculos, além de prejuízos metabólicos.

A segunda é que o simples fato de fazer exercícios de musculação, por alguns meses ou talvez anos deixa as mulheres musculosas como o Hulk, o que não é bem verdade.

Só quem tem foco em construir músculos sabe o quanto é difícil, e estou sendo bem simplória usando a palavra difícil.

Construir músculos fortes ao longo de uma vida é um processo árduo: requer estratégia, dedicação, foco de longo prazo, constância, treinos orientados personalizados e progressivos e especialmente nutrição específica.

Estima-se que para ganhar 1kg de músculos, uma mulher iniciante em musculação, precisa de 4 a 6 meses de treino consistente, estimulo de intensidade progressiva e alimentação adequada a esse objetivo com a ingestão da quantidade correta de proteinas, carboidratos e gorduras, levando em conta idade e fatores genéticos.

E ainda assim, para ficar como o Hulk, muito provavelmente precisará de estímulos hormonais.

Algo extremamente importante que ninguém conta, é que quando vemos velhinhos frágeis e lentos e intimamente entendemos como um processo normal e inevitável; na verdade estamos diante de uma processo de adoecimento, debilitante e que traz outros riscos à saúde e à vida, como o de quedas, e que pode e deve ser tratado.

A partir dos 30/40 anos começamos a perder lenta, silenciosa e progressivamente nossa reserva muscular. Nossos músculos não ficam só quietinhos e despertam quando quisermos. Nossas fibras músculares são infiltradas, ou melhor substituídas por células de gordura e além disso, as fibras de contração rápida entram em processo de atrofia, é daí que vem em grande parte a fraqueza e a lentidão dos idosos.

Vale sempre ressaltar que embora comum, esse é um processo patológico, a sarcopenia, com o qual não devemos nos acomodar, devemos prevenir e tratar o quanto antes.

Construir músculos fortes traz muitos benefícios além de força, pois os músculos são órgãos metabolicamente ativos e endócrinos, fundamentais para o metabolismo energético, a regulação hormonal e a comunicação interorgânica. Suas funções vão muito além do movimento, sendo essenciais para a saúde metabólica, prevenção de doenças e manutenção do equilíbrio corporal, manutenção da saúde óssea.

Conseguir correr para embarcar no avião com sua mala, ou atrás do seu pet que fugiu sem ter uma síncope; pegar seus netos e bisnetos no colo; subir 10 lances de escada quando o elevador quebra; agachar para pegar a caneta que caiu no chão, carregar suas sacolas do mercado; pular uma poça d'água quando chove; levantar daquele sofá baixo sem ajuda; ficar de cócoras para cuidar do seu jardim; são alguns exemplos de atividades que deixamos de fazer muitas vezes porque temos músculos fracos e frágeis.

Na vida, precisamos ser como vetores de potências.

Construir músculos pode ser um ponto de partida transformador.

Ter músculos fortes e saudáveis não deve ser restrito à idade, sexo, profissão, hobbie ou se você tem algum tipo de dor ou não.

Construir músculos deve ser uma meta de todos que desejam ter uma vida mais longeva, com mais qualidade e independência.

Te convido a descobrir a força que você já tem e expandi-la.

A chave é o movimento,

E...

Que a Força esteja com você!

C.